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[时尚先锋] 健乐多告诉你5个方法:健身期间有效防止肌肉流失

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发表于 2019-6-9 22:48:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  新手难减脂,老手难增肌,是健身这个项目的普遍现象。
  
  因为新手的基础代谢低,需要通过其他途径去消耗能量,从而消耗脂肪,老手则是肌肉含量较多,容易到达身体极限,难以增长。对于两者来说,肌肉的获取都是来之不易的,所以在减脂的时候需要特别小心。
  
  方法1:有氧时间不宜过长
  
  有氧训练并不适合用于长期的减肥当中,因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗,所以害的靠我们自己去实行。减脂的初期是根本不需要有氧运动的,因为这是在跟肌肉作对,到了减肥后期,也就是攻克顽固脂肪的时候,才需要做些有氧训练,但最好控制在45分钟左右。
  
  方法2:拒绝吸烟喝酒
  
  吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法,它会在身体中抢夺氧气,使得肌肉对氧气的利用率下降,从而降低肌肉的力量和爆发力,进而降低运动表现力。而且这个行为会影响体内睾酮素的合成,也就降低了肌肉的合成效率和减脂效率。
  
  方法3:肉类必吃
  
  肉类是肥胖的天敌?这是大众的普遍看法,实际上吃瘦肉并不容易致胖,反而体内产生的热效应更有助于减肥,并且肉类中丰富的蛋白质可是肌肉的合成来源,能够抑制其分解。
  
  方法4:充足睡眠
  
  减脂期由于制造了热量的空窗期,必然会产生疲惫感,而且恢复能力相抵较低,因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体,得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的。
  
  方法5:补剂摄入
  
  健身会了解到各种补剂,其中健乐多的BCAA也就是支链氨基酸就是抑制肌肉分解的重要补剂之一,可以促进肌肉修复,防止肌肉流失。
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